Лікування запальної патології простати має бути комплексним.Крім медикаментозної терапії, фізіопроцедур та лікувального харчування рекомендується робити спеціальні вправи при простатиті.Регулярні заняття допоможуть швидше одужати, а також є добрим профілактичним засобом рецидивів хвороби в майбутньому.Ми розповімо, як виконується лікувальна гімнастика при простатиті, а відео наприкінці статті допоможе чоловікові робити фізичні вправи правильно.
Користь фізичного навантаження при простатиті
Хронічний простатит характеризується застійними процесами області малого таза.Через погіршення кровообігу виникають передумови для розмноження патогенних мікроорганізмів та набряку простати.Крім цього, через погіршення припливу крові до простати орган гірше постачається киснем, що також сприяє збоям у його роботі.
Гімнастика при простатиті допоможе покращити кровопостачання чоловічої залози.В результаті набряклість органу значно зменшиться.Регулярні зарядки підвищують м'язовий тонус, що сприяє притоку крові та прискоренню метаболічних процесів.
Важливо!Комплекс вправ від простатиту перестав бути єдиним засобом лікування.Гімнастика вважається доповненням до основної терапії.
Види вправ та процедур для профілактики та лікування простатиту
Чоловік може використовувати такі фізичні вправи при простатиті:
- лікувальна фізкультура;
- йога;
- гімнастика Кегеля;
- вправи Цигун.
Хорошим доповненням до будь-якого комплексу лікувальної фізкультури стане масаж промежини та контрастні водні процедури на цю область.Зрозуміти, як правильно робити вправи при простатиті, допоможе відео наприкінці статті.
Цигун
Вправи від простатиту для чоловіків є у давньокитайській гімнастиці Цигун.Вони допомагають покращити кровообіг у простаті та налагодити роботу органів у галузі малого тазу:
- Сівши в позу лотоса, починайте перекочуватися на тазових кістках з боку на бік.Спина при цьому пряма, а долоні на колінах.Амплітуду поступово нарощують, але доти, доки виходить тримати рівновагу.
- У положенні стоячи кисті на поясі, а обидві ноги на відстані ширини плечей.Поза максимально розслаблена.Виконуйте обертальні рухи тазом у різні боки.Слідкуйте за диханням – воно має бути рівномірним.Спина пряма.
- У стоячому положенні ноги разом, долоні на правому коліні.Плавно піднімайте праву ногу на вдиху.Затримайтеся в положенні з піднятою ногою скільки вийде.На видиху поступово опустіть ногу.Повторіть ті ж дії з лівою ногою.Після цього виконайте таку ж вправу, але ноги при цьому відводьте убік від тулуба.
- Сядьте на підлогу, спина пряма, стопи впираються одна в одну.Ноги зігніть у колінах так, щоб п'яти вперлися в пах.На вдиху піднімайте коліна вгору (на зразок помаху крил птаха).Але поєднувати їх разом не потрібно.На видиху опустіть коліна, але не торкайтеся ними до підлоги.Повторіть вправу п'ять разів: на вдиху, піднімаючи коліна, на видиху, опускаючи.
Йога
Техніка йоги також допомагає позбутися застою в тазі та покращити кровопостачання простати:
- для розвантаження венозних сплетень корисно робити перевернені асани (Сіршасана, віпаритакарані мудра, халасана);
- покращують відтік венозної крові з малого тазу руху черевними м'язами (під час цього виникає негативний тиск у районі грудної клітки та черевної порожнини, через що покращується відтік крові до серця), з цією метою корисно робити вправи дхауті, агнісара, наулі;
- всі асани, в яких задіяні тазостегнові суглоби, активізують судинну та нервову систему в області простати, а також позитивно позначаються на роботі органів у районі малого тазу (баддха-конасана, сукшма-в'яяма та ін).
Комплекс Кегеля
Щоб зрозуміти, як правильно в домашніх умовах робити вправи доктора Кегеля, необхідно під час процесу сечовипускання спробувати затримати виділення сечі.При цьому напружуються м'язи в ділянці простати.Саме їхньому чоловікові і треба тренувати.Такі тренування дозволять покращити кровообіг в органі.
Суть методу в наступному:
- Запам'ятавши, які м'язи напружуються під час затримки сечовипускання, чоловік повинен тренувати їх подібним чином поза процесом випорожнення сечовика.
- За кожен підхід рекомендується робити приблизно 30 скорочень.Якщо спочатку людина відчуває дискомфорт під час виконання вправ, їх розбивають п'ять підходів по шість стисків у кожному.
- У міру того, як м'язи стануть натренованішими, частоту стисків поступово збільшують до ста.
Ще один комплекс Кегеля - це напруга та розслаблення м'язів в області ануса.Перевага таких вправ у тому, що їх нескладно виконувати скрізь, де б ви не знаходилися (на роботі, у транспорті), оскільки оточуючим нічого не видно.Протягом дня бажано робити до трьох підходів по 20 стиснень у кожному.Тренування м'язів ануса корисне для профілактики простатиту.
Важливо!Перше покращення чоловік помітить після двох тижнів регулярного виконання вправ Кегеля.
Лікувальна фізкультура
Фізіотерапія при простатиті обов'язково включає цілий комплекс вправ лікувальної фізкультури:
- З стоячого становища виконують повільні присідання, але з кінця (коліни полусогнуты).Під час присідання коліна направляють у різні боки.
- Стати рівно, ноги стоять разом.Не згинаючи спину, піднімайте по черзі кожне коліно якнайвище.
- Присядьте наполовину і нахилиться вперед, потім повільно розпрямитеся і розведіть руки убік.При цьому одночасно відводять одну ногу убік.Для кожної ноги вправу повторюють по 9 разів.
- У положенні лежачи або сидячи стискайте м'яч між колінами.У стислому положенні затримуйтесь на 7 секунд.Потім повністю розслаблюйте ноги.
- Лежачи на спині, робіть вправу "велосипед" - це обертальні рухи ногами, зігнутими в колінах.
Також корисно робити "берізку".З лежачого становища піднімають ноги вгору, а поперек підтримують руками.Затримуються у такій позі на чверть хвилини.